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跑步vs慢跑vs快走vs遛弯,到底差在哪里?

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罗列一些定义和数据先。

跑步,Running,至少速度超过 6英里每小时,约和9.6公里每小时。
慢跑,Jogging,首先得跑起来,然后速度没有达到上面跑步的定义。
快走,Brisk walking,一般人在4.5英里每小时以内,是不需要跑起来的。然后又在很努力的走,差不多就算是竞走了。
遛弯,Walking,只要往前走,多慢都算你在散步。

有了上面的定义,再来看一下不同速度下,卡路里消耗的情况。
一个70公斤的成年男子为例,不同标准和不同出差会有误差,我们只看一个大概的范围。
跑步的最低配速,慢跑的最高配速,就是6英里每小时,1英里消耗热量110卡,每分钟大约10卡。
遛弯约3.5英里每小时配速,1英里消耗90卡,每分钟可以消耗5卡。

跑过的人都知道,要他妈的坚持跑个半小时,真的可能会死人的,而半小时也不过消耗了300卡热量。
相比较来说,到处遛弯,走他个一小时,真的不算什么事,轻轻松松减掉300卡热量。

而遛弯还不会出汗,不像跑步,跑完之后还得洗澡换衣服。以后我干脆每天坚持遛弯算了。

讲真,跑步,当然不只是为了消耗热量。通过跑步,我们可以更快的达到最大心率。而通过一次又一次的跑步锻炼,又可以让我们达到最大心率的时间延长或者需要我们去进一步提速。而时间的延长和提速,其实就是身体机能的展现。跑的快自然不用说,就说在同等配速下,延长到达最大心率的时间,不就是日常行为当中的耐力么,爬楼不喘了,精力也旺盛了。

而遛弯,或者进阶一些的快走,亦或是慢跑,尽管也可以达到上述的效果,但就如同他们消耗的热量一样,需要通过更长时间以及更多次的锻炼才能达到和跑步一样的效果。

所以,如果只是从消耗卡路里减肥瘦身单方面来看,不论跑步还是遛弯,没有什么差别。只要消耗的卡路里够了,在控制好每天的热量差,是跑十分钟还是走半个小时,是没有太大差别的。而从追求身体机能的方面来看,慢跑,快走,遛弯都无法实现跑步所能带来的对身体一次次的锻炼。

原创文章,作者:Y.Y,如若转载,请注明出处:https://84361749.com/post/walking-jogging-running.html

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